Mindenki, aki kipróbált már egy új diétát, tudja, milyen elképesztő tud lenni. Ismeri az összes kerülendő ételt. De még így is bonyolult lehet az összes kalória és makró követése. Egy olyan alkalmazás, mint a MyFitnessPal, segíthet a kezelésében.
A táplálkozással, kalóriákkal és makroadagokkal kapcsolatos céljai azonban változhatnak. Lehet, hogy a zsírbevitel növelésére törekszik, és szeretné, ha ez a cél tükröződne a MyFitnessPalban. Nézzük meg, hogyan módosíthatja a makrókat a MyFitnessPalban.
Hol vannak a makrók?
A MyFitnessPal rengeteg funkcióval rendelkezik. Ez az egyik legnépszerűbb kalória- és makrószámláló alkalmazás a piacon. Az alkalmazás ingyenesen letölthető, de elő kell fizetni a prémium tagságra, hogy megkapja az összes csengőt és sípot. Ennek ellenére az ingyenes verzió meglehetősen bonyolult, és rengeteg funkciót kínál.
A makrók zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Ez a három makrotápanyag 100%-át fedezi minden, amit egy nap alatt eszel. Rajtad múlik, hogyan szeretnéd elosztani ezt a százalékot. És a következőkre van szüksége a makrók módosításához a MyFitnessPalban:
- Jelentkezzen be a MyFitnessPal szolgáltatásba mobileszközén.
- Érintse meg a három vízszintes vonalat a képernyő bal felső sarkában.
- Görgessen le egy kicsit, és válassza a „Célok” lehetőséget.
- A „Táplálkozási célok” részben válassza a „Kalória-, szénhidrát-, fehérje- és zsírcélok” lehetőséget.
- Kattintson a „Szénhidrátok, fehérjék és zsírok” lehetőségre.
- Mindhárom makró százalékos számlálóját fogja látni.
- Állítsa be a számlálókat tetszés szerint. A végösszegnek 100%-nak kell lennie.
A makrocélokat grammban is megadhatja. Néhány ember számára ez egy sokkal egyszerűbb út. De ez a funkció csak prémium felhasználók számára elérhető. Ugyanez vonatkozik a napi makrocélokra is.
Mit tudsz még követni?
A makrotápanyagok nyomon követése elengedhetetlen, ha be akarsz tartani egy diétát. Ez különösen fontos, ha Keto diétát vagy bármilyen más alacsony szénhidráttartalmú diétát folytat. Nagyon oda kell figyelned a szénhidrátjaidra és arra, hogy honnan szerzed be őket. Figyelembe kell vennie a zsír- és fehérjebevitelt is. Sok mindent meg kell fontolni, és mindezt sokkal könnyebb követni egy alkalmazással.
A MyFitnessPal azonban elsősorban egy kalóriaszámláló alkalmazás. És ennek van értelme, mert legtöbbször, amikor az emberek fogyni vagy megtartani próbálnak, a kalóriabevitelük érdekli őket.
Nem mindegy, hogy milyen étrendet követsz, a fogyáshoz csökkenteni kell a kalóriákat. Éppen ezért a kalóriacélok meghatározása a MyFitnessPal élmény döntő része.
Ugyanabban a részben, ahol módosítja a makrocélokat, beállíthatja a kalóriacélokat is. Először meg kell határoznia a napi kalóriabeviteli célt. Ezután a makroszázalékok igazodnak ahhoz a kalóriacélhoz.
Az Ön adatainak megadása
Ahhoz, hogy a MyFitnessPal hasznos legyen fitneszútján, rendszeresen frissítenie kell. Az alkalmazás részletesen követi az előrehaladást. Megőrzi a csíkokat, és számolja azokat a napokat, amikor bejelentkezett, és beírta mindazt, amit evett. Hatalmas termékadatbázissal is rendelkezik az egyszerű bevitel érdekében.
Ez úgy működik, hogy minden napi étkezését beveszi, beleértve a harapnivalókat és a vizet, és ellenőrizze, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania aznap.
Ez vonatkozik a makrókra is. Minden étkezés után ellenőrizheti statisztikáit, és ennek megfelelően módosíthatja a következő étkezést. Megadhatja a napi edzési rutinját, valamint az aznap megtett összes lépését. Az alkalmazást szinkronizálhatja más fitneszalkalmazásokkal és okosórákkal.
A nap végén rákattinthat a „Napló kitöltése” lehetőségre, és az alkalmazás összefoglalja a napját. Az alkalmazás azt is megmondja, mire számíthat a következő öt hétben, ha minden következő nap olyan lenne, mint ma. Ahhoz, hogy lássa, hogyan néz ki a napi táplálkozási fejlődése, mindössze annyit kell tennie, hogy:
- Bejelentkezés a MyFitnessPal szolgáltatásba.
- A menüből válassza a „Táplálkozás” lehetőséget.
- Az alkalmazás megmutatja az adott napi tápanyagarányt bemutató oldalt.
- Váltakozzon az ugyanazon az oldalon lévő lapok között a Kalória és a Makró megtekintéséhez.
A Kalória és Makró szakaszok adatai kördiagramokba vannak rendezve. A Kalória részben négy kategória lesz: reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók. A Makrók résznél pedig három lesz. A szénhidrátok kékek, a zsírok pirosak, a fehérjék pedig zöldek.
Más funkciók
A kalóriák és a makrók nyomon követése a MyFitnessPal használatának legrelevánsabb része. De sokkal többre is használhatod. Óriási népszerűsége miatt az alkalmazás nagy közösséghez kínál hozzáférést. Az alkalmazás köré blogok, fórumok és alfórumok épültek.
Azok számára, akik nehezen maradnak a pályán, kulcsfontosságú lehet, hogy megosszák másokkal az útjukat. Ez egy jó hely arra is, hogy megünnepeld a sikereidet, és megnézd, mit tettek mások a motiváció megőrzése érdekében. Az alkalmazás lehetővé teszi emlékeztetők beállítását, receptek cseréjét és barátok felvételét.
Az alkalmazás nyomon követése
Még ha az elsődleges cél nem is a fogyás, hanem annak nyomon követése, hogy mit eszel, a MyFitnessPal hasznos lehet az Ön számára. Minél többet fedez fel az alkalmazásban, annál több funkciót fedez fel. A makrócélok megváltoztatása egyszerű. De annak eldöntése, hogy mik legyenek ezek a célok, teljes mértékben Önön múlik.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki belőle, érdemes rendszeresen frissítenie étkezési naplóját. Ellenkező esetben valószínűleg elveszíti a nyomát, hogy mi történik. De ne hagyd, hogy ez irányítson, mert az étel miatti stressz nem különösebben hasznos.
Használtad már a MyFitnessPalt? Könnyű volt változtatni? Tudassa velünk a megjegyzésekben.